اضافه وزن و تاثیر آن بر سلامتی

اضافه وزن باعث چاقی شده و می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به بسیاری از بیماری ها از بیماری های قلبی عروقی گرفته تا دیابت شود.

اگر انرژی گرفته شده با غذا پس از ورود به بدن سوزانده نشود، به صورت بافت چربی تجمع یافته و باعث چاقی می شود.

مضرات اضافه وزن

۱- نداشتن انگیزه

2. ناراحتی در مفاصل به خصوص زانوها

3. درد لگن،

4. درد ستون فقرات

5- کمردرد

6. خستگی مداوم،

7. نفس نفس زدن

8. مشکل در بالا رفتن از پله ها

9. عدم توانایی در دویدن،

10. مشکل در راه رفتن سریع،

11. پیری زودرس 

علل چاقی

دلایل زیادی وجود دارد که باعث چاقی می شود.

• عدم تحرک و مصرف کالری بیشتر از آنچه بدن می تواند بسوزاند،

• استعداد ژنتیکی،

• مقاومت به انسولین،

• استرس

• اختلالات هورمونی (مشکلات هورمون رشد، تیروئید، هیپوفیز و غده فوق کلیوی)،

• دلایل عاطفی.

افرادی که دارای استعداد ژنتیکی هستند اگر به سبک زندگی خود توجه نکنند دچار اضافه خواهند شد. افراد مستعد ابتلا به چاقی با کمی دقت در تغذیه خود می‌توانند از شر اضافه وزن رهایی پیدا کنند.

کسانی که به دلایل عاطفی پرخوری کرده و بر این اساس وزن اضافه می‌کنند باید در این زمینه تراپی و درمان روحی روانی دریافت کنند.

اقداماتی که می‌توانید برای جلوگیری از افزایش وزن انجام دهید:

• خودداری از غذا خوردن در ساعات دیروقت،

• فعالیت و ورزش،

• پرهیز از غذاهای آماده،

• عدم مصرف زیاد کربوهیدرات ها و غذاهای چرب.

خواب

یکی از بزرگترین محرک‌های افزایش وزن، خواب نامنظم و ناسالم است. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به 6-8 ساعت خواب سالم در روز نیاز دارد. در صورت نداشتن خواب لازم برای استراحت و تجدید بدن، میزان متابولیسم کاهش می‌یابد و تمایل به افزایش وزن ایجاد می‌شود.

مصرف غذای سالم و متعادل

افرادی که می خواهند رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشند می‌توانند با گنجاندن مقادیر معینی از شیر و لبنیات، سبزیجات و میوه جات، نان سبوس دار، غلات، گوشت، حبوبات، مرغ و ماهی در وعده های غذایی، رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشند.

افزایش سطح فعالیت بدنی

علاوه بر تغذیه، یکی دیگر از موارد ضروری برای حفظ سلامتی و فرم بدن، ورزش است. برای این منظور می توان ورزش های تناسب اندام، شنا، پیاده روی یا ورزش های ساده ای قابل انجام در خانه را انتخاب کرد. انجام ورزش حداقل 3-2 روز در هفته و تبدیل آن به سبک زندگی هم از نظر حفظ سلامتی و هم از نظر پیشگیری از بیماری ها و کنترل وزن بسیار موثر است.

انتخاب غذاهای سرشار از فیبر

غذاهایی با بیشترین محتوای فیبر عبارتند از؛ میوه ها و سبزیجات تازه و پس از آن غلات و آجیل خام. با گنجاندن آنها در برنامه تغذیه می توان نیاز فیبر را به طور کامل تامین کرد.

تامین نیاز به ویتامین و مواد معدنی

می‌توانید با مصرف مقادیر کافی سبزیجات و میوه جات، مصرف یک وعده دانه های روغنی در روز  ویتامین و مواد معدنی ضروری برای بدنتان را مصرف کنید. فراموش نکنید که شیر و لبنیات نیز منبع غنی از کلسیم هستند.

مصرف غذاهای پروبیوتیک

غذاهای حاوی باکتری پروبیوتیک متابولیسم را تسریع کرده وکاهش وزن را تسهیل می کنند. اینها غذاهایی هستند که در نتیجه تخمیر به دست می آیند، مانند ماست، دوغ، کفیر، پنیر و ترشی. به همین دلیل این غذاها حتما باید در برنامه غذایی گنجانده شوند.

افزایش مصرف آب

برای کنترل وزن باید توجه داشت که روزانه حداقل 2-2.5 لیتر آب مصرف شود و نوشیدنی‌هایی مایع مانند دوغ و چای  جایگزین آب نیستند.

انتخاب میان وعده های سالم

انتخاب آجیل‌های سالم مانند فندق خام، بادام، گردو، میوه های تازه و خشک و تنقلات سالم مانند نخودچی در حد اعتدال به جای تنقلات مضر که یکی از بزرگترین موانع کنترل وزن است، می‌توانند نقش مهمی در پیشگیری از اضافه وزن داشته باشند.

از  تلاش برای کاهش سریع وزن خودداری کنید

افرادی که می خواهند وزن کم کنند باید صبور و مصمم باشند و نه فقط به کاهش وزن بلکه به کاهش سالم وزن تمرکز کنند.

نویسنده : دکتر محمت اوچار