To'g'ri nafas olish mashqlari va uning foydalari

To'g'ri nafas olish mashqlarini qanday qilish kerak?

Biror kishi oziq-ovqat va suvsiz bir necha kun yashashi mumkin, ammo agar uning havoga kirishi bloklangan bo'lsa, u bir necha daqiqadan ko'proq davom etishi dargumon. Bundan xulosa kelib chiqadi: nafas olish hayotning asosidir. Hayotimizning davomiyligi va sifati qanchalik to'g'ri nafas olishimizga bog'liq.

Sog'lik uchun to'g'ri nafas olish nafaqat nafas olish mashqlari orqali nafas olish tizimini mustahkamlashga yordam beradi, balki butun tanaga umumiy mustahkamlovchi va shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish texnikasi, meditatsiya amaliyotlari va vipassana jismoniy, psixo-emotsional va aqliy rivojlanish uchun foydalidir.

Inson fiziologiyasi uchun nafas olish muhim rol o'ynaydi, chunki bu jarayon tufayli kislorod tanaga kiradi va karbonat angidrid chiqindi mahsulot sifatida chiqariladi. Kislorod molekulalarini hujayralarga tashish jarayoni, uning tanadagi bir xil taqsimlanishi va kontsentratsiyasi siz qanchalik to'g'ri va ongli ravishda nafas olishingizga bog'liq.

Kislorodning organizm uchun zarurligi haqida gapirishning hojati ham yo'q. Shu bilan birga, odamlar odatda organizmning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan karbonat angidrid yetishmasligi haqida o'ylamaydilar, chunki odatda faqat kislorod hamma narsaga qodir va hayotning o'zi bilan deyarli sinonim hisoblanadi, deb ishoniladi.

Bu mutlaqo to'g'ri emas. Kislorod zarur, lekin u faqat karbonat angidrid bilan muvozanatda bo'lganda. Karbonat angidridning yetarli emasligi, olingan kislorodning organizm tomonidan so'rilmasligiga olib keladi. To'g'ri nafas olish O2 ning teng taqsimlanishi uchun javobgardir. Ko'pincha juda qisqa, sayoz ko'krak nafasi natijasida nafas olayotgan kislorodning katta qismi isrof bo'ladi. U hujayra tuzilmalariga yetib bormadi, so'rilmadi va ekshalasyonda u tanani o'zi tark etadi. Shu bilan birga, tizim samarasiz ishlaydi.

Nafas olishni yaxshilash uchun mashq qilish texnikasi

Nafas olish mashqlarini boshlashdan oldin qulay va qo'llab-quvvatlanadigan o'tirish juda muhimdir. Agar kerak bo'lsa, balandlikda umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini saqlab, tayyorlang va buning uchun o'zingizga vaqt bering.

Agar biror pozitsiyada sizga qulay bo'lmasa, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishdan tortinmang. Ko'zlaringizni asta-sekin yumib, tayyorgarlikni yakunlashingiz mumkin, ammo bu usul siz uchun qiyin bo'lsa, siz ko'z darajasidagi sobit nuqtaga e'tibor qaratib ishlashni boshlashingiz mumkin.

Organizmga kisloroddan yaxshiroq foydalanishga yordam berish uchun oddiy nafas olish mashqlarini bajarish mumkin. Shu bilan birga, har bir kishi katta energiya to'lqinini va umumiy holatning yaxshilanishini his qiladi.

To'g'ri nafas olishni boshlash uchun siz quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:

1. Avvalo har daqiqada necha marta nafas olayotganingizni hisoblashdan boshlang. Bo'shashgan o'tirish holatida ko'pchilik daqiqada 15-25 marta nafas oladi.
2. Yolg'on pozitsiyasini oling. Oshqozon ostiga og'ir kitob qo'ying.
3. Nafas olish tabiiy va bo'shashguncha va kitob chuqur nafas olishga to'sqinlik qilmaguncha ushbu amaliyotni davom ettiring.

Samaraliroq nafas olish uchun yana bir nechta umumiy qoidalar mavjud:

1. Siz imkon qadar faqat burun orqali nafas olishingiz kerak. Burun o'pkaga kirishdan oldin havoni oldindan isitadi, namlaydi va filtrlaydi.
2. Qo'llaringizni yon tomonga burib, tekis turing. O'pkangizning pastki qismini to'ldirish uchun sekin nafas olishni boshlang. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirish kerak.
3. Sekin nafas olishni davom ettirib, o'pkangizning o'rtasini havo bilan to'ldirishga imkon bering. Buni qilayotganda ko'krak qafasining kengayishini his qilishingiz kerak.
4. Va nafas olishning oxirgi soniyalari o'pkani to'liq to'ldirishi kerak. Buni amalga oshirish uchun bo'yinbog'ingizni ko'taring va elkangizni yuqoriga va orqaga torting.
5. Endi bo'yinbog'ingizni va elkangizni bo'shatib, nafas oling.

To'g'ri nafas olish ko'p yillar davomida yaxshi sog'likni ta'minlash uchun kafolatlanadi.

Nafas olish mashqlarini qachon qilish kerak?

Kuchli stress va tashvish his etilishini kutmasdan buni qilish ham foydalidir. Anksiyete va stress o'z-o'zidan paydo bo'ladigan tuyg'ular emas. Mashqni oshirishdan oldin boshlash kerak. Bu imtihon zaliga kirishdan oldingi yoki spektakl namoyish etilishidan oldingi jarayonga mos kelishi mumkin va odamdan odamga farq qilishi mumkin.

To'g'ri nafas olishning foydalari

Biz hayotimizning ko'p nuqtalarida, hatto nafas olish odatlarimizni o'zgartirish va to'g'ri nafas olishni o'rganish orqali ham muvaffaqiyatga erishishimiz mumkin..

To'g'ri nafas olayotganimizda;

• Immunitet kuchayadi va kasalliklarga chidamliligimiz ortadi. Chunki tananing har bir a'zosi kerakli darajada kislorod olishi mumkin..
• Og'irlikni boshqarish osonroq bo'ladi. Siz sog'lom va ideal vazningizda qolish ehtimoli ko'proq.
• Yaxlit farovonlik holati terida ham aks etadi. Teri sog'lik bilan porlaydi.
• Uyqu rejimi ancha yaxshilanadi. 
• Kislorodni yetarlicha olgan tana kuchli bo‘lib qoladi. Qarish jarayoni uzoq davom etadi.
• To'g'ri nafas olish odatlaringiz tufayli siz o'z vaqtida qolishingiz va stress darajasini kamaytirishingiz mumkin va siz o'sha paytda nimaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan narsaga osongina e'tibor qaratishingiz mumkin.
• Stress, tashvish, depressiya kabi vaziyatlarni ancha yaxshi boshqara olasiz. To'g'ri nafas olish yo'lida bo'lganingizda, stressingiz pasayganini va depressiyadan chiqqaningizni his qilishingiz mumkin. Chunki jismoniy va ruhiy salomatlik o‘zaro bog‘liqdir. Sizning tanangizda yaxshi narsalar sodir bo'lsa-da, ruhingiz bu taraqqiyotga javob bermaydi..

Dr. Mehmet Uchar tomonidan tayyorlandi.