Imtihondagi stressga qarshi o'simlik tavsiyalari

Imtihondagi stressga qarshi o'simlik tavsiyalari

Salomatlik dasturimizga xush kelibsiz.

Bugun biz imtihon stressiga qarshi o'simlik takliflari haqida gaplashamiz.

Imtihon davrida yo‘l qo‘yilgan eng katta xatolardan biri shundaki, ular ko‘p miqdorda qahva va kislotali ichimliklar iste’mol qilish natijasida yurak urishi, bezovtalik, uyqusizlik, qo‘rquv va xavotirga sabab bo‘ladi. Bu ichimliklar o'rniga atirgul, romashka, ko'k kabi o'simlik choylarini S vitamini yuqori bo'lgan holda iste'mol qilish kerak. Bu stressni kamaytirish nuqtai nazaridan ham sog'lom, ham foydali. Shuningdek, bu sizga uzoqroq konsentratsiya qilishga yordam beradi.

Imtihon paytida quritilgan mevalardan (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, quritilgan anjir va boshqalar) foydalanish maqsadga muvofiq bo'ladi.

Imtihon oldidan, ertalab va imtihon paytida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar:

• Stressni kamaytirish uchun meva iste'mol qiling. Agar ularning dietasida meva bo'lmasa, kuniga 3 ta yangi meva qo'shilishi mumkin. Meva tarkibidagi antioksidantlar stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, vitamin C tarkibi bilan immunitet tizimini mustahkamlaydi.

• O'sha kuni birinchi marta imtihondan bir kun oldin yemagan ovqatingizni iste'mol qilishga urinmang.

• Iloji bo'lsa, tashqarida ovqatlanmang, avval uyda yegan, o'zingiz yoqtirgan va yog'i kam pishirilgan taomlarni afzal ko'ring.

• Imtihondan bir kun oldin kurka yoki tovuqni iste'mol qilishdan saqlaning. Chunki tovuq tarkibidagi modda birgalikda uyqu tuyg'usini berishi mumkin.

• Qon shakaringizni tartibga solish va muvaffaqiyat darajasini oshirish uchun shirin, shokoladli tayyor meva sharbati o'rniga meva, kepakli non, sut va qon shakarini sekinroq oshiradigan mahsulotlarni afzal ko'ring.

• Bir kun oldin shishishni keltirib chiqaradigan juda yog'li, og'ir ovqatlar o'rniga oqsil, uglevod, yog'lar muvozanatli Yengil ovqatlarni afzal ko'ring.

• Ertalab turganingizda qondagi qand miqdorini tez oshirib yoki kamaytirmaydigan muvozanatli nonushta qiling.

Har doim kunning eng muhim taomi bo'lgan nonushta ham imtihon kuni ertalab katta ahamiyatga ega. Tuxum, bir necha bo'lak to'liq donli non, kepakli non, zaytun, pishloq, tahini-melassa, pomidor, bodring, qalampir-petrushka, jo'xori uni, don, quritilgan mevalar, yong'oq-yong'oq-bodom, sut yoki meva sharbatlari Nonushta , oziq-ovqatdan tashkil topgan taomlar orasidan tanlab tayyorlanadigan imtihonning muvaffaqiyatida muhim o'rin egallaydi.

• Imtihondan oldin shakarli ovqatlar iste'mol qilmang. Qon shakaringiz tushishining oldini olish uchun kichik kepakli sendvichlar, kepakli pechene, qadoqlangan sut va suv kabi ovqatlarni tanlang.

• Aqliy faoliyatni yaxshilaydigan baliqlarga boy parhezni qo'llashingiz kerak. Haftada kamida 2 kun baliq iste'mol qilishingiz kerak. Baliq konsentratsiyani oshiradi. Agar pishirilgan baliq

hafta davomida kechki ovqat uchun iste'mol qilinsa, bu konsentratsiyani oshirishga yordam beradi. Tarkibidagi omega 3 tufayli u miya faoliyatini yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ta'sir muntazam iste'mol bilan erishiladi, ammo oz vaqt qolgan bo'lsa-da, oxirgi haftada baliq iste'mol qilish foydali bo'ladi. Baliq bilan birga vitamin C, ya'ni ko'katlar qo'shilgan salat iste'mol qilinsa, kunlik vitamin ehtiyoji ham qondiriladi.

• Konsentratsiyani oshiradigan, e'tibor va fikrlash kuchini oshiradigan temirga boy parhezni qo'llashingiz kerak. Temir miyani oziqlantiradi, miyaga signallarni tezda etkazib beradi. Bu ehtiyoj tuxum, go'sht, qo'zichoq jigari va shinni kabi oziq-ovqatlardan qondirilishi mumkin. Temirning tez so'rilishi uchun uni S vitamini bilan qabul qilish foydalidir.

• Vitamin B stress va miya charchoqlarining oldini oladi. B vitaminlarini non, dukkakli va don kabi oziq-ovqatlardan olish mumkin.

• E vitaminini o'simlik moylari va moyli urug'lardan olish mumkin.

• Baxt gormonlarini chiqaradigan va dam olishni ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. Sut, ananas, yogurt kabi.

• Imtihon paytida tashnalikka olib keladigan yog'li va sho'r ovqatlardan voz kechish kerak. Suv iste'molidan tashqari, yangi siqilgan meva sharbatini iste'mol qilish ham suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni qondirishini, ham konsentratsiyani oshirishini esdan chiqarmaslik kerak.

• Qabziyatdan shikoyat bo'lmasa, imtihon topshiradigan kishi har kuni 1 dona banan yeyishiga ishonch hosil qiling, bu ham baxt gormoni sekretsiyasini qo'zg'atadi, ham kaliyga boy manba hisoblanadi. Shunday qilib, siz ham chalg'itishning oldini olasiz.

• Yaxshi uxlash uchun:

500 ml issiq suvda; 1 paket romashka + 1 paket melissa + 1 paket doljinli chinnigullar choyini aralashtiramiz. Yotishdan 1-2 soat oldin imtihon topshiradigan nomzodimizga 1 stakan iching. Ushbu choy aralashmasi qulay uyquni ta'minlaydi va stress omilini minimal darajaga tushiradi.

Dr. Mehmet Ucharning “Salomatlik bo'lsin” dasturi.