Miya salomatligi uchun zarur mahsulotlar

Miya - barcha tizimlar uchun mas'ul bo'lgan eng muhim organ hisoblanadi. Brain, xotira va demans miya funktsiyalarining cheklangan holati sifatida aniqlanadi. Bu shuni ko'rsatadiki, odamlarning miya funktsiyalarida qiyinchiliklar mavjud va u ko'plab surunkali kasalliklarga hamroh bo'ladi. Miya tumanligi aslida tibbiy holat emas, bu surunkali kasalliklardan keyin ko'rinadigan alomatlardan faqat biridir.

Buning alomatlari quyidagilardan iborat:

Unutuvchanlik, chalg'itish, diqqatni jamlay olmaslik, fikrni to'play olmaslik va so'zlarni topishda qiyinchilik, narsalarni topa olmaslik, narsalarni tez-tez yo'qotish, hatto oddiy kundalik vazifalarni ham chalkashtirib yuborish kabi muammolarni boshdan kechirish, qaror qabul qilish, vazifani boshlash yoki tugatishda qiyinchilik, uyqu muammolari, deyarli har kuni ertalab charchagan holda uyg’onish, kunni istaksiz boshlash, qo’rquv va xavotirning mavjudligi, salbiy fikrlarning to'planishi, behuda g'azablanish, haddan tashqari reaktsiyalar, kun mobaynida uyqu holati, chalkashlik va hakazolar…

Miya tumanligi qanday davolanadi?

• Miya tumanini davolashda e'tiborga olinadigan birinchi masala - bu ovqatlanish. Glutensiz, shakarsiz va sutsiz parhez dasturi 3 oy davomida qo'llanilishi kerak. Ushbu oziq-ovqat dasturida asosan yangi sabzavot va mevalar, zaytun moyi, sariyog ', kokos moyi kabi foydali yog'lar, to'g'ri oqsil manbalari, xom yong'oq mahsulotlarini iste’mol qilish kerak.

• Agar sizda surunkali stress bo'lsa, psixologik stressni kamaytirish va yaxshi uyqu rejimiga o'tish uchun qo’shimcha yordam olishingiz mumkin. Agar uyquga ketish qiyin bo'lsa, melatoninni qo'llab-quvvatlash bilan birga valerian, melissa, anason, sariq kantaron kabi dorivor o'simliklardan foydalanishingiz mumkin.

            Ma'lumki, jismoniy faollikni oshirib, ochiq havoda qisqa muddatli 20 daqiqalik sayrlar miya salomatligiga yaxshi ta'sir qiladi. Dam olish kunlarida ochiq havoda, tabiat qo’ynida vaqt o'tkazish ham samarali bo'ladi. 

Jismoniy mashqlarsiz, mushaklar muqarrar ravishda zaiflashadi. Xuddi shu narsa miya bilan ham sodir bo‘ladi. Agar odam ma’lumotni yodda tutishga, avvalgidek diqqatni jamlashga qiynalsa, demak miya hujayralarida mashqlarga ehtiyoj bor.

 Bundan tashqari,

• Nafas olish mashqlarini bajaring.
• Yurish yoki jismoniy mashq harakatlariga e'tibor bering.
• Minerallarga boy yeguliklar va ichimliklar iste’mol qilishga e’tibor bering.
• Suv iste’mol qilishni kanda qilmang.
• Kun mobaynida yetarlicha oqsil moddalar bilan oziqlanishga e’tibor bering.
• Tushlik paytida hazm qilish oson bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
• Shakar iste’molini kamaytiring.
• Uyqu tartibiga rioya qiling
• Choy va qahva iste’mol qilishni kamaytiring. Soat 14:00dan keyin qahva ichmaslikka harakat qiling.
• Melatoninga boy ovqatlar iste'mol qiling. Masalan, olcha, zaytun, zaytun moyi, anor, brokkoli, yong'oq, dukkakli mahsulotlar iste’mol qiling.
• Ichak salomatligiga e’tibor bering. İlik suviga sho’rvalar iste’mol qiling. Glüten va shakardan uzoqlashing.
• Omega 3 iste’mol qilishga ahamiyat bering. Masalan; baliq, baliq yog’i, yong’oq, semizo’ti, pista-bodom, zig'ir urug'i iste’mol qiling.
• Qo’shimcha moddalar ilova qilingan yeguliklar iste’mol qilmang.
• Qushqo'nmas, artishok, olma va dukkaklilar kabi ko'p miqdorda gaz hosil qiluvchi oziq-ovqatlarni cheklangan tarzda iste'mol qiling.
• Qayta qilingan uglevodlar va shakarni hayotingizdan chiqarib tashlang.
• Serotonin moddasini oshirish uchun zarur ozuqalar bilan oziqlaning. (triptofan, oqsil va B vitaminlariga boy mahsulotlar (baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, qo'ziqorin)
• B12 vitaminiga boy mahsulotlar baliq, go’sht, jigar va tuxum iste’mol qiling.
• B6 vitaminiga boy mahsulotlar iste’mol qiling. Masalan; Hayvon oqsili, shirin kartoshka, sabzavotlar, yong'oqlar, kashtan, sabzi, ismaloq, avakado kabi.
• C vitaminiga boy mahsulotlar jumladan, qizil bulg’ori, sabzavotlar va mevalar iste’mol qiling.
• Selen va iyot miqdori yuqori bo’lgan mahsulotlar bilan oziqlaning.
• Sigaret chekmaslikka ahamiyat bering..
• Muntazam jismoniy mashq va yoga bilan shug’ullaning.
• Stressga qarshi kurashing.

Dr. Mehmet Uchar tomonidan tayyorlandi.