مواد غذایی مفید برای سلامت ریه
با پیروی از یک برنامه غذایی حاوی غذاهای سالم است، می‌توان از سلامت ریه محافظت کرد.
سیب
سیب به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای حفظ سلامت ریه‌ها مفید است. بر اساس تحقیقات، افرادی که بیشتر از 5 بار در هفته سیب مصرف می‌کنند، عملکرد ریوی بهتری دارند.
موز
موز یکی از میوه‌هایی است که به دلیل داشتن پتاسیم غنی، مصرف آن برای ریه‌ها مفید است.
زغال اخته
میوه زغال اخته حاوی موادی است که از بافت ریه در برابر آسیب‌های خارجی محافظت می کند.
توت فرنگی و تمشک
توت فرنگی و تمشک به دلیل محتوای بالای ویتامین C در لیست میوه‌هایی قرار دارند که برای سلامت ریه مفید هستند.
کلم قرمز
مصرف کلم قرمز هم برای سلامت کل بدن و هم برای سلامت ریه مفید است. عملکرد ریه را هم با ماده فعال موجود در آن و هم با ساختار فیبری خود افزایش می‌دهد.
گوجه فرنگی
لیکوپن، ماده‌ای که به سلامت ریه‌ها کمک می‌کند، در گوجه فرنگی یافت می‌شود. مصرف گوجه فرنگی عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد.
فلفل قرمز
فلفل که رتبه اول را در میان منابع غنی ویتامین C دارد، باید به ویژه توسط سیگاری‌ها مورد استفاده قرار بگیرد.
زنجبیل و زردچوبه
زنجبیل و زردچوبه نیز مواد غذایی مفید برای تقویت عملکرد ریه هستند، زیرا حاوی مواد غنی از آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی‌اند.
چغندر
چغندر حاوی مقادیر زیادی نیترات است که با گشاد کردن رگ‌های خونی، دریافت اکسیژن را تسهیل می‌کند.
سیر
سیر که عموما به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی شناخته می‌شود، به لطف ماده آلیسین موجود در آن از ریه‌ها محافظت و پاکسازی می‌کند.
ماست
ماست که سرشار از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است، در صورت اضافه شدن به لیست رژیم غذایی و مصرف منظم آن، برای سلامت ریه مفید خواهد بود.
روغن زیتون
روغن زیتون، که هم یک ضدالتهاب قوی و هم منبع آنتی اکسیدان است، به ویژه به خاطر داشتن ویتامین E به کاهش شکایات ناشی از بیماری‌های ریوی، کمک کرده و سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کند.
کدو تنبل
کدو تنبل غذایی سرشار از آلفا و بتا کاروتن است و در فهرست غذاهای مفید برای ریه‌ها جای دارد.
قهوه
در صورت نوشیدن 1 فنجان قهوه در روز، به لطف کافئین و آنتی اکسیدان‌های موجود در قهوه، می‌توانید از سلامت ریه ها محافظت کنید.
چای سبز
چای سبز که حاوی کاتچین است، در صورت مصرف منظم به جلوگیری از سفت شدن بافت در ریه‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از فیبر باعث محافظت از سلامت ریه می‌شود.
چه غذاها و موادی برای ریه مضر هستند؟
• استعمال دخانیات و تنباکو:
مهمترین ماده‌ای که ثابت شده به ریه‌ها آسیب میرساند بدون شک سیگار است. اعتیاد طولانی مدت به سیگار در صورت عدم درمان میتواند منجر به برونشیت مزمن و بیماری مزمن انسدادی ریه شود. به همین دلیل سیگار مهمترین دشمن ریه‌هاست.
• سفید کننده و مواد شوینده مشابه:
استفاده زیاد از سفید کننده‌ها و به خصوص مخلوط کردن آنها با جوهر نمک میتواند به سلامت ریه آسیب برساند. استفاده مستمر از سفید کننده همچنین باعث حملات آسم می‌شود. هنگام نظافت در منزل، مواد شوینده مختلف را نباید با هم مخلوط کرد و در صورت امکان، در طول تمیز کردن باید از ماسک استفاده کرد. این به جلوگیری از استنشاق مواد شیمیایی خطرناک و آسیب آنها به ریه‌ها جلوگیری می‌کند.
عوامل موثر بر سلامت ریه
• تغذیه سالم: با پیروی از یک برنامه غذایی حاوی غذاهای سالم است، می‌توان از سلامت ریه محافظت کرد.
• ورزش منظم: ورزش منظم ریه‌ها را تقویت می کند.
• خواب خوب و کامل: خواب نه تنها برای سلامت ریه بلکه برای داشتن یک زندگی با کیفیت مهم است.
• عدم گذراندن زمان زیاد در فضاهای بسته: گذراندن زمان زیاد در فضاهای بسته، رسیدن ریه‌ها به هوای تازه مورد نیاز را دشوار می‌کند و پس از مدتی ممکن است منجر به شیوع بیماری‌های عفونی در بین افراد در همان محیط شود.
• استفاده از ماسک: حتما باید در محیط‌های آلوده از ماسک استفاده کنید و تا حد امکان محیط را تهویه کنید.
• دوری از استرس: سلامت قلب و ریه در افرادی که تحت استرس شدید زندگی می‌کنند همواره در معرض خطر قرار دارد.
نویسنده: دکتر محمت اوچار
خبرهای مرتبط
چسب زخم کشفی کوچک ولی مهم در بخش درمان
چه کسی اولین بار این چسب زخم به ظاهر کوچک اما نجات دهنده را کشف کرد و هدف آن چه بود؟
