Rimedi dalla Natura - Benefici del Cammino

Benvenuti al nostro programma “Rimedi dalla Natura”.

Oggi vi parleremo dei benefici del cammino.

Oltre alla perdita di peso, camminare porta a molti altri vantaggi, soprattutto se si riesce a farlo più volte alla settimana per 30-60 minuti.

Camminare 20 minuti al giorno per almeno 5 giorni a settimana allevierebbe anche i sintomi della depressione o ne ridurrebbe i rischi legati alle malattie cardiovescolari.

Ecco alcuni benefici del cammino

•Camminare fa bene alla circolazione: contribuisce all'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, permettendo al sangue di scorrere più fluido.

•Riduce il rischio di malattie cardiovascolari e alcune patologie cerebrovascolari.

• Aumenta la capacità dei muscoli di prendere ossigeno dal sangue. 

• Contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare la salute cardiovascolare.

• Aiuta la circolazione linfatica.

•Camminare fa dimagrire perché aumenta il ritmo cardiaco e, di conseguenza, accelera il metabolismo.

•Mantiene flessibili i muscoli, i legamenti e i tendini e può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

• Riduce lo stress.

• Aiuta a sopprimere l'appetito e promuove il senso di sazietà.

• Fornisce energia.

• Riduce il livello di colesterolo nel sangue.

• Supporta il controllo e la prevenzione del diabete.

• Riduce il rischio di alcune forme di cancro come il cancro al seno, alla prostata e al tratto gastrointestinale.

• Favorisce la riabilitazione per disturbi come infarto e ictus.

• Regola il funzionamento dell'intestino. La camminata regolare migliora il sistema digestivo, allevia la stitichezza e riduce la frequenza delle malattie del sistema digerente.

• Favorisce il sonno regolare e tranquillo.

• Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.

• Riduce il rischio di osteoporosi grazie al potenziamento delle ossa.

Ogni persona in buona salute può fare un cammino. Tuttavia, i pazienti con insufficienza renale, coloro che hanno ulcere ai piedi e pazienti che hanno appena subito un intervento ortopedico dovrebbero evitare di fare una passeggiata senza consultare il proprio medico.

Rafforza le difese immunitarie

Secondo le ricerche volte, camminare 30 minuti al giorno contribuisce a innalzare le difese immunitarie.

Può aiutare a perdere peso

Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti consecutivi può far bruciare fino a 150 calorie e questo, in combinazione con una dieta sana e un allenamento della forza, può contribuire alla perdita di peso.

10 minuti di stretching

Prima e dopo la camminata e’ importante fare per 5-10 minuti  di esercizio di allungamento delle gambe che si concentra sui muscoli posteriori della coscia. Questi semplici esercizi sono utili per prevenire lesioni muscolari e articolari durante e dopo la camminata.

La forma di camminata è importante

Quando cammini, devi prestare attenzione alla postura del tuo corpo. Cammina con la schiena dritta, evitando di curvarti in avanti o all'indietro; questo permette a tutte le parti del tuo corpo di partecipare in modo equilibrato alla camminata. Anche le braccia sono importanti, poiché durante la camminata sono responsabili del bilanciamento dei movimenti dei piedi e dell'aumento della tua potenza.

Muovere le braccia ti aiuta anche a bruciare da 5 a 10 calorie. Le mani non dovrebbero essere strette a pugno, in modo da garantire una corretta circolazione del sangue.

Il movimento delle braccia e delle gambe in croce è fondamentale per una camminata sana.

E’ importante trovare la scarpa più adatta per la vostra attività.

Nella camminata sportiva, le caratteristiche delle calzature che indossiamo sono fondamentali per evitare infortuni o fastidi una volta conclusa l’attività.  E’ importante osservare il tallone, che non dovrebbe sollevarsi più di 1-2 cm dalla suola e dal margine del calcagno, evitando quindi gli spazi vuoti. Questo garantisce che la taglia sia adeguata. E anche controllare che la larghezza della pianta rispetti la forma del nostro piede; è un requisito di comfort imprescindibile.

Meglio aspettare due/tre ore dopo i pasti per camminare

La camminata deve essere fatta due ore dopo i pasti. Secondo gli esperti, il pasto post-allenamento dovrebbe includere cibi a base di proteine ​​e di carboidrati. 

Come stare al sicuro mentre si cammina

Ecco alcune raccomandazioni per camminare al sicuro

1-Camminare in aree destinate ai pedoni e ben illuminate.

2-Quando si cammina al buio, gli indumenti ad alta visibilità vengono indossati per aumentare la visibilità di una persona e quindi prevenire incidenti causati da persone non viste.

3-Evitare di scegliere le ore in cui fa molto caldo e l'umidità è elevata per fare una passeggiata.

4-Prendere precauzioni per proteggersi dalle scottature solari (ad esempio, utilizzate creme solari, ecc.).

5-Assicurarsi di idratarvi abbondantemente durante la passeggiata, tenendo conto della perdita di liquidi.

6-Iniziare la passeggiata con un ritmo lento per i primi minuti e dedicate alcuni minuti a un periodo di riscaldamento, poi rallentare gradualmente il ritmo alla fine per un periodo di raffreddamento.

Oggi ci fermiamo qui. Grazia per l’ascolto, arrivederci.