Ευχάριστα Νέα (31-2022)

Ένας καλός και ποιοτικός ύπνος έχει αρκετά θετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Διότι όταν μπαίνουμε στον ύπνο το σώμα επιβραδύνεται συστηματικά και χαλαρώνει, ο ύπνος αναζωογονεί το σώμα, του δίνει ενέργεια. Νιώθετε καλά σωματικά και αυτό επιδρά σε όλη την κοινωνική σας ζωή. Ενώ είναι τόσο σημαντικό αποδίδουμε άραγε στον ύπνο την αξία που του αξίζει;

Αν έχετε την συνήθεια να κοιμάστε μπροστά από την οθόνη η απάντηση είναι αρνητική. Δηλαδή όταν νυστάζετε ενώ παρακολουθείτε κάτι πρέπει να κάνετε μια επιλογή. Σύμφωνα με τους επιστήμονες έχει ζωτική σημασία να κάνετε την επιλογή σας υπέρ της δημιουργίας ενός κατάλληλου περιβάλλοντος για τον ποιοτικό ύπνο.

Αν δεν υπάρχει ποιοτικός ύπνος υπάρχουν προβλήματα υγείας

Η καθηγήτρια Νιλουφέρ Καλέ Ιτσέν, που είναι Νευρολόγος στο Εκπαιδευτικό και Ερευνητικό Νοσοκομείο Μπάγτζιλαρ στο Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας, δηλώνει πως ο ύπνος ερευνάτε ξεχωριστά στη νευρολογία και ότι είναι μια ανάγκη που επηρεάζει την υγεία του ατόμου σχεδόν σε κάθε πεδίο και για το λόγο αυτό πρέπει να επιδειχθεί εξαιρετική προσοχή και λέει,

«Ο ύπνος μπροστά από την τηλεόραση είναι ένας παράγοντας που χαλά τον βιολογικό μας ρολόι. Διότι η συνεχή ηχορύπανση και εκτός από αυτό το συνεχές φωτεινό περιβάλλον θα δημιουργήσει προβλήματα αν όχι στο να κοιμηθείτε στην συνέχιση του ύπνου».

Ακούτε συχνά γύρω σας να λένε, ‘ο ήχος βοηθά στο να κοιμηθώ’, ‘δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς να παρακολουθήσω κάτι’, ‘ο ύπνος παρακολουθώντας τηλεόραση είναι πολύ κεφάτο’ , ή μπορεί να σκέφτεστε εσείς με παρόμοιο τρόπο… Αλλά σύμφωνα με την καθηγήτρια Ιτσέν αυτή η συμπεριφορά μπορεί να έχει τίμημα.

«Στα άτομα αυτά μπορεί να παρατηρηθεί συνεχή κόπωση καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας και σαν αποτέλεσμα να πέσει η απόδοση τους, να μειωθεί η προσοχή τους και να δημιουργηθούν προβλήματα μνήμης. Και αυτά στο τέλος μπορούν να οδηγήσουν σε κάποια ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη. Εκτός από αυτό, επειδή δεν είναι αρκετά σκοτεινά υπάρχουν ορισμένες χημικές ουσίες που εκκρίνονται από το εγκέφαλο, ουσίες ειδικά όπως η μελατονίνη, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές, δημιουργούνται προβλήματα στην έκκριση αυτών» δηλώνει.

Τα προβλήματα αυτά μπορούν να παρουσιαστούν ως ψυχολογικές και σωματικές διαταραχές.

«Όταν εμφανίζονται αυτά τα προβλήματα και παρουσιάζονται ορμονικές διαταραχές που οφείλονται στην έκκριση μελατονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία ή σε περιττά κιλά. Φυσικά όλα αυτά είναι μια αλυσίδα. Σε αυτούς τους ασθενείς μπορούν να δημιουργηθούν διάφοροι παράγοντες κινδύνου όπως υπέρταση, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό».

“Η ορμόνη της μελατονίνης εκκρίνεται εντός του βιολογικού ρολογιού”

Η αϋπνία όμως μπορεί να προκαλέσει τόσο πολλά προβλήματα υγείας; Είναι αρκετά ζωτικό το σώμα μας, ο νους μας ο οποίος λειτουργεί συνέχεια και τα όργανα μας να δώσουν ένα διάλειμμα. Ο ύπνος είναι η μοναδική ευκαιρία για αυτό το διάλειμμα. Γιατί δεν πρέπει να αψηφάμε τον ύπνο; Η καθηγήτρια Νιλουφέρ Καλέ Ιτσέν λέει τα εξής:

«Έχουμε ένα ρολόι, έχουμε ένα βιολογικό ρολόι που λέμε κιρκάδιος ρυθμός. Εντός αυτών των ωρών, ειδικά όταν είναι σκοτεινά και αργά τη νύχτα εκκρίνεται η μελατονίνη. Πρόκειται για μια πολύ σημαντική για το σώμα μας ουσία που έχει σχέση με την ορμόνη ανάπτυξης και στην ουσία έχει και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Σε περίπτωση που υπάρξουν διαταραχές στην έκκριση αυτής τότε φυσικά θα υπάρξει αντίκτυπο αυτού».

Είναι δυνατός ένας καλός ύπνος μπροστά στην τηλεόραση;

Το ερώτημα αυτό έχει μια σύντομη απάντηση, όχι. Αν σκέφτεστε ότι αυτή η συνήθεια σας δεν είναι επιβλαβής για σας κάνετε λάθος. Οι επιστήμονες πιστεύουν πως ακόμα και να καταφέρετε να κοιμηθείτε μπροστά στην οθόνη αυτός δεν θα είναι ένας καλός ύπνος. Η καθηγήτρια Ιτσέν σημειώνει:

«Σε περίπτωση που προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε στο σαλόνι, στον καναπέ με το ipad μας, το κινητό μας στο χέρι, ανοιχτή την τηλεόραση ακόμα και να μην υπάρξει πρόβλημα στο να κοιμηθούμε, αυτός δεν θα είναι ένας ποιοτικός ύπνος. Θα ξυπνήσουμε συχνά. Και όλα αυτά θα χαλάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ο ύπνος έχει πράγματι φάσεις. Σε μια φάση ζούμε τον βαθύ ύπνο. Μπορούν να προκύψουν προβλήματα ύπνου REM. Υπάρχουν φάσεις στις οποίες οι ασθενείς βλέπουν όνειρα. Στη συνέχεια φυσικά μετά από μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου οι άνθρωποι ξυπνάνε. Περνάνε στην επαγρύπνηση».

Πως πρέπει να κοιμόμαστε;

Αν δεν θέλετε να ετοιμάσετε το έδαφος στα προβλήματα υγείας, αυτά που πρέπει να γίνουν είναι σαφείς:

«Ο ύπνος στους ενήλικους πρέπει να είναι συνήθως 7-8 ώρες ενώ στα παιδιά 9-10 ώρες. Δηλαδή  ο ύπνος δεν είναι μια απλή υπόθεση όπως νομίζουμε. Στην ουσία είναι ένα πολύ σημαντικό διάστημα που επηρεάζει τη ζωή μας, που μας ξεκουράζει, ξεκουράζει με ήρεμο τρόπο και τα όργανα μας επιβραδύνοντας τα. Σε περίπτωση που χαλάσει η ποιότητα του ύπνου μας θα προκύψουν κάποιες ασθένειες, ψυχολογικά προβλήματα. Θα χαλάσει η ποιότητα ζωής του ατόμου. Από αυτή την άποψη για να διασφαλίσουμε την ποιότητα ύπνου πρέπει διασφαλίσουμε τις συνθήκες που λέμε υγιεινή του ύπνου». 

Πρέπει να ξεκινήσουμε στη δημιουργία των απαραίτητων συνθηκών για τον ύπνο με την απαλλαγή από τα φώτα και τον θόρυβο. Η καθηγήτρια Ιτσέν αντί να παρακολουθείτε κάτι  προτείνει να κάνετε τα εξής ενώ κοιμάστε:

«Θα φορέσουμε τις πιτζάμες μας, θα ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, ίσως μπορούμε να πιούμε ένα χλιαρό γάλα πριν. Μπορούμε να διαβάσουμε βιβλίο, μπορούμε να ακούσουμε μια ελαφριά μουσική σε αμυδρό φως. Αλλά πρέπει να κλείσουμε οπωσδήποτε τις κουρτίνες μας. Θα δημιουργήσουμε ένα σκοτεινό περιβάλλον. Θα μπούμε στον ύπνο με αυτό τον τρόπο. Αν κοιμηθούμε μπροστά στην τηλεόραση, στον καναπέ, σε ένα ψυχρό χώρο που θα κρυώσουμε, θα ξυπνάμε συχνά ίσως μπορούν να μας κάνουν να μπούμε στον ύπνο αλλά δεν θα διασφαλίσουν την συνέχιση και την ποιότητα του ύπνου. Επειδή δεν θα υπάρχει επαρκή σκοτεινό περιβάλλον, δεν θα εκκρίνονται οι ουσίες όπως η μελατονίνη. Επειδή θα υπάρχει φασαρία ο εγκέφαλος μας θα είναι ακόμη σε συναγερμό και δεν θα μπορέσουμε να μπούμε σε βαθύ ύπνο. Και όλα αυτά θα επιστρέψουν σε μας ως διάφορες ψυχολογικές και σωματικές ασθένειες. Από αυτή την άποψη πρέπει να προσέχουμε την ποιότητα του ύπνου μας»