La resistencia a la insulina ocurre cuando las células dejan de responder a la insulina

La resistencia a la insulina sucede cuando las células dejan de responder a la insulina, lo que hace que circule bastante azúcar en la sangre en la circulación sanguínea. Esto conduce a un círculo vicioso en el que la resistencia a la insulina contribuye al aumento de peso y disminuye aún más la sensibilidad a la insulina.

1. Trabajar por una pérdida de peso sostenible

La pérdida de peso es una gran forma de mejorar la sensibilidad a la insulina. Perder del 5 al 10 % de su peso corporal inicial puede ayudar a prevenir la diabetes si tiene un alto riesgo. Para una persona de 200 libras, esto equivale a una pérdida de peso de 10 a 20 libras.

Perder el exceso de peso es una de las cosas más importantes que puede hacer para restituir la resistencia a la insulina.

2. No te pierdas los deportes de tu vida

Las calorías tomadas a través de la nutrición debido a la inactividad pueden acumularse al igual que grasa en el cuerpo y provocar obesidad y la obesidad puede originar resistencia a la insulina. Por esta razón, es muy importante incrementar la cantidad de movimiento diario.

El ejercicio ayuda a disminuir la grasa corporal, lo que hace que las células sean menos resistentes a la insulina y desarrolla músculos que ayudan al cuerpo a usar la insulina de forma más eficaz.

Use las escaleras en lugar del ascensor, camine a un lugar cercano, en lugar del automóvil y elude estar sentado por largos períodos de tiempo. Asegúrese de hacer ejercicio usualmente todos los días. Corre, trota, anda en bicicleta, nada, haz aeróbicos, dependiendo de tu salud.

Si su tiempo espoco, acostúmbrese a caminar a paso ligero durante 45 minutos al menos 3 días a la semana.

3. Come poco y con frecuencia

No lleve grandes cantidades de comida en sus platos. Come poco a poco. Elude los refrigerios con alto contenido de calorías, alto contenido de grasas o listos para comer.

4. Impulsa tu metabolismo

Para neutralizar la resistencia a la insulina, primero debe prestar atención a su salud y alcanzar el peso que más le convenga. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días para acelerar su metabolismo.

5. Preste atención a estos nutrientes

Si tiene resistencia a la insulina, quédate lejos de los alimentos con un índice glucémico alto, es decir, alimentos que elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico alto incrementan rápidamente el nivel de insulina en la sangre y aumentan la resistencia a la insulina. Los siguientes alimentos se encuentran entre los alimentos con un alto índice glucémico.

• Pan blanco,

• Patatas y platos preparados con patatas,

• Alimentos como arroz blanco y arroz hecho con arroz,

• Alimentos preparados con azúcares refinados, como jugos instantáneos de frutas, sorbetes y dulces.

 6. Come más frutas y verduras

Las frutas y verduras no solo combaten la resistencia a la insulina; También son las fuentes más ricas de fibra soluble. Algunas de las mejores opciones son:

• Manzana,

• Albaricoque,

•  Palta,

• Banana,

• Fresa,

• Brócoli,

• Coles de Bruselas,

• Zanahoria,

• Pera,

• Batata.

 7. Agregue hierbas y especias que aumenten la sensibilidad a la insulina

Las hierbas y las especias hacen más que dar sabor a nuestra comida.

•Canela,

• Hierba de cemento,

•Jengibre,

•Pimienta,

•Azafrán,

•Cúrcuma,

•Fresa,

•Té verde,

• Nueces y semillas,

• Remolacha,

•Pimienta negra,

•Ajo.

8. Evite el estrés

Casi todo el mundo puede estar expuesto al estrés a veces, y esto se considera normal. No obstante, en las personas que están bajo estrés constante, las hormonas del estrés se secretan más. Estas hormonas también pueden conducir al desarrollo de una alta resistencia a la insulina.

9. No se prive del sueño

En condiciones normales, el nivel de hormonas del estrés desciende por la noche. El estrés debido a la dificultad para dormir también provoca la resistencia a la insulina. Por esta razón, es muy importante dormir lo suficiente y de calidad para romper la resistencia a la insulina.

10. Desayuno temprano

Un estudio encontró que las personas que desayunaban antes de las 8:30 a. m. tenían menos resistencia a la insulina que las que desayunaban más tarde ese mismo día.

11. Consuma vinagre de sidra de manzana

El consumo de vinagre de sidra de manzana orgánico reduce la resistencia a la insulina durante una comida rica en carbohidratos.

Han escuchado el programa Recetas de la Naturaleza preparado por doctor Mehmet Uçar. Adiós….