El síndrome del intestino irritable es una enfermedad crónica que afecta al sistema digestivo

El síndrome del intestino irritable (SII) es una enfermedad crónica que afecta al sistema digestivo. Los signos y síntomas del SII se ven con dolor abdominal, irregularidades en las heces, hinchazón y diarrea o estreñimiento.

1. Mantén una dieta especial

El enfoque correcto de la dieta del SII puede disminuir notablamente los síntomas del SII y progresar su salud.

El primer paso para el tratamiento del SII de forma natural es eludir los alimentos que desencadenan los síntomas del SII. El 70% de las personas con SII declaró que ciertos alimentos deterioraron sus síntomas. Estos:

• Algunas verduras como cebollas, ajo, brócoli, coliflor, repollo,

• Legumbres secas como lentejas, garbanzos, frijoles secos,

• Alimentos que contengan gluten, como pan, pasta, pizza, pasteles,

• Alimentos que contengan lactosa como leche de vaca, queso, yogur, helado,

• Café, alcohol y bebidas carbonatadas,

• Alimentos y bebidas azucarados, grasos y picantes,

• Productos que contengan sorbitol y sorbitol como edulcorantes,

• Alimentos y productos que contienen fibra adicional como inulina,

• Además, consumir más de 3 raciones de fruta al día puede aumentar las molestias.

1. Experimenta el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una forma de dieta popular que se basa en períodos de ayuno cronometrado. Contiene la restricción de calorías durante varios días a la semana (o todos los días), Por lo común de 14 a 20 horas a la vez.

La limitación calórica da la consecuencia de un incremento de la presión arterial y la sensibilidad a la insulina en los seres humanos.

El ayuno intermitente puede ser un buen medicamento para el SII.

1. Ejercicio

El entrenamiento regular incrementa la fuerza y ​​el estado cardiovascular, lo que dirige a mejoras en la salud general y la longevidad. Una investigación mostró que el ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del SII.

Una de las mejores actividades físicas que puede hacer para el SII es el yoga. El yoga es un ejercicio mente-cuerpo.

1. Disminuye el estrés en su vida

El estrés crónico aumenta la hormona cortisol y puede alterar nuestro sistema digestivo. Por esta razón que controlar el estrés y la ansiedad es tan importante para controlar los síntomas del SII.

El SII es un desorden sensible al estrés, por lo que el tratamiento del SII debe centrarse en controlar el estrés y las contestas que origina. Los sucesos estresantes de la vida pueden agudizar el dolor abdominal y la distensión abdominal en hasta el 30% de los enfermos con SII.

Ensaye la meditación para reducir el estrés vinculado con el SII. El yoga también es un gran entrenamiento para aliviar el estrés. Las técnicas de relajación y un estilo de vida sin estrés son las claves para aliviar el SII.

1. Hazte acupuntura

La acupuntura es un trato que implica la inserción rápida de agujas delgadas como un cabello a varias profundidades en puntos estratégicos (áreas ricas en nervios) en el cuerpo de una persona. Fue mostrado que la acupuntura controla notablamente las quejas del SII.

 1. Toma probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias) que son útiles para su sistema digestivo. Apoyan su salud intestinal y pueden ayudar a mejorar algunas de las causas fundamentales del SII.

Los alimentos fermentados como el yogur, el ayran, el kéfir, la boza y la sopa tarhana son buenos recursos de alimentos probióticos.

Igualmente de la comida, puedes añadir probióticos a tu dieta. Consulte a su médico antes de empezar un nuevo suplemento.

1. Aumenta su consumo de prebióticos/fibra

Los prebióticos son fibra dietética que alimenta a las bacterias buenas del intestino. Esto ayuda que las bacterias intestinales produzcan nutrientes para las células intestinales, lo que asegura un mejor sistema digestivo.

Puede encontrar prebióticos en muchas frutas, verduras y granos integrales, como:

• Espárragos,

• Banana,

• Cebada,

• Cebollas,

• Cacao,

• Semilla de lino,

• Raíz de achicoria,

• Soja,

• Son manzanas.

Otra manera práctica de controlar el SII sugiere incrementar la ingesta de fibra dietética a 20-35 gramos por día.

Estos alimentos son ricos en fibra soluble:

• Arándanos,

• Coles de Bruselas,

• Berenjena,

• Patatas dulces.

1. Toma vitamina D

La vitamina D es una de las vitaminas fundamentales para nuestra salud digestiva. Más del 50% de los pacientes con SII tienen deficiencia de vitamina D.

Para usar  más vitamina D, quédese al sol entre 15 y 30 minutos todos los días y consuma alimentos ricos en vitamina D. Puede recibir refuerzos de vitamina D bajo la supervisión de un médico.

Pruebe estos alimentos, que se encuentran naturalmente entre los alimentos más ricos en vitamina D:

• Salmón,

• Atún enlatado,

• Setas shiitake,

• Yema,

• Son sardinas.

1. Considera otros medicamentos a base de hierbas y suplementos para el SII

Algunas hierbas y remedios caseros pueden aliviar su salud digestiva e intestinal en general.

• Menta,

• Aloe vera,

• Margarita,

• Alcachofa o extracto de hoja de alcachofa,

• Alimentos que contienen glutatión,

• Jengibre (para las náuseas)

• Tés de hojas de morera,

• Es tomillo.