健康之泉 69 对肺部有益的食物

各位听众您好，欢迎您收听健康之泉。

我们今天节目的主题是：有益于肺部健康的食物

对肺部健康有益的食物有哪些？

苹果

苹果富含抗氧化剂，有助于肺部健康。 根据研究，每周吃 5 个或更多苹果的人肺功能更好。

香蕉

由于钾含量丰富，香蕉是对肺部有益的水果之一。

蓝莓

蓝莓果实含有保护肺组织免受外部损伤的物质，因此，食用蓝莓也可以保护肺部健康。

草莓和覆盆子

由于维生素 C 含量高，草莓和覆盆子也被列入对肺部健康有益的水果之列。

红甘蓝

食用红甘蓝有益于整体健康和肺部健康。 它通过其所含的活性成分及其纤维结构来增强肺功能。

番茄

番茄红素是一种已知有助于肺部健康的物质，存在于西红柿中。 食用西红柿可以减少肺功能的损失，有助于改善肺功能。

红辣椒

辣椒是维生素C的丰富来源之一，尤其是吸烟者更应该食用。

生姜和姜黄

生姜和姜黄也是对肺有益的食物，因为它们含有丰富的抗氧化剂和抗炎物质。

甜菜根

甜菜根含有大量的硝酸盐，可以通过扩张血管促进氧气的摄入。

大蒜

大蒜通常被称为天然抗生素，由于其含有大蒜素物质，可以保护和清洁肺部。

酸奶

酸奶富含钙、钾、磷和硒，如果添加到日常饮食，也有益于肺部健康。

橄榄油

橄榄油既是一种强大的抗炎剂，又是抗氧化剂的来源，众所周知，它可以减轻肺部疾病的症状，尤其是其维生素 E 含量，并滋养肺部健康。

南瓜

南瓜是一种富含α和β胡萝卜素的食物，在对肺部有益的食物清单中占有一席之地。

咖啡

每天喝 1 杯咖啡，由于咖啡中的咖啡因和抗氧化剂，您可以支持保护肺部健康。

绿茶

绿茶含有儿茶素，经常饮用有助于防止肺部组织硬化。

此外，食用富含纤维的食物可以滋养、保护和支持肺部健康。

对肺部有害的食物和物质有哪些？

吸烟和烟草使用：

被证明对肺部伤害最重要的物质无疑是香烟。 如果不及时治疗，长期吸烟成瘾会导致慢性支气管炎和慢性阻塞性肺病。 因此，吸烟是肺部最大的敌人。

漂白剂和类似清洁剂：

大量使用漂白剂，尤其是与盐精混合会损害肺部健康。

大量使用漂白剂也会引发哮喘发作。 在家清洁时，不同的清洁剂和清洁产品不应混合在一起，如果可能的话，应使用口罩进行清洁。 这样，您就可以防止危险化学物质影响您的肺部。

石棉：

尽管现在已不再使用，但过去曾使用过、目前在一些船舶和建筑物中发现的石棉是肺部最重要的敌人之一。

支持肺部健康的生活方式

健康饮食：通过遵循包括有益于肺部的食物和健康饮食的营养计划，可以保护肺部健康。

定期锻炼：定期锻炼可以增强肺部功能。

注意睡眠模式：睡眠不仅对肺部健康很重要，而且对您一生的优质生活也很重要。

不要在封闭区域停留太多时间：在封闭区域停留太多时间，会使肺部难以获得所需的新鲜空气，久而久之，可能会导致传染病在同一区域内的人群中传播。

 使用口罩：在您感到不舒服的环境中一定要使用口罩，并尽可能保持环境通风。

远离压力：生活在巨大压力下的人的心肺健康会受到负面影响。

各位听众，感谢您收听本期节目，我们下周同一时间再会。