健康之泉38：增加母乳量的建议

以下是通过健康食材增加母乳的方法。

首先，我们来谈谈增加母乳的食物。

燕麦会增加荷尔蒙的分泌，从而增加产奶量。

鹰嘴豆泥由芝麻酱、鹰嘴豆、柠檬、橄榄油和大蒜制成，在增加母乳的菜肴中名列前茅。

三文鱼以其高含量的欧米伽 3 而备受关注，可以增加母乳量。

满足哺乳期妇女液体摄入量的营养价值高的酸奶汤、蔬菜汤、肉汤也是增加母乳量的汤类。

喝水会增加母乳。每天应摄入2-2.5升水。

使用牛奶、核桃、榛子和芝麻酱制成的增加母乳的甜点也可以提高母乳的质量。

吃早餐从更好地生产母乳角度来讲很重要。如果早餐不被重视，母乳可能会减少。

用欧芹、莳萝、凝乳干酪和核桃制成的混合物应是产妇早餐的首选之一。

牛奶、稀酸奶（艾兰）和开菲尔等饮料由于含有高蛋白质和维生素，在增加母乳方面发挥着重要作用。尤其是睡前的牛奶饮料可有助产奶。

使用木瓜、苹果和干果制成的增加母乳的果盘更有益，尤其是在不加糖的情况下。

使用迷迭香、孜然、茴香、肉桂、百里香、生姜和姜黄等增加母乳的物质制备的饮料也可以全天饮用。

此外，使用绿叶蔬菜、鳄梨和菠萝制成的果蔬饮料还含有增加母乳的维生素。

大麦会增多母乳分泌的激素。

矿泉水也是妈妈们的重要饮品。可以喝天然矿泉水，它是镁的来源，搭配水果片和酸奶。制作稀酸奶时，您也可以使用矿泉水代替水。当然，也可以挤压时令水果通过鲜榨果汁与矿泉水混合饮用。

我们以下为您列出的是增加母乳的茶类型：

用菩提树、茴香、小茴香和洋甘菊制成的凉茶可以增加母乳。这些草药还有利于解决宝宝的胀气问题。

使用荨麻籽、胡芦巴、茴香、肉桂和柠檬制成的茶以其味道和不同的香气在增加母乳的茶中是备受赞赏的。

想喝茶增加母乳的妈妈们可以用热水冲泡干果食用。由于根据可能性将杏干、无花果干和桑葚干加入热水中，从而获得不含糖的全天然茶饮。这类茶饮不仅能够让母亲放松；还能够使母乳量增多。

增加母乳的干果及水果有：

如无花果干、葡萄干、杏干、枣干等干果，由于钙和镁的含量高，可有效增加母乳。

干果与核桃、榛子和杏仁等油籽一起食用也有助于满足哺乳母亲的能量需求。

南瓜也是增加母乳的产品之一。

草莓、橙子、橘子、苹果、杏子、新鲜葡萄、木瓜、樱桃、西瓜、甜瓜、桃子、鳄梨等水果含有丰富的维生素C，还能增加母乳。

至于增加母乳的蔬菜；

胡萝卜在增加母乳的蔬菜中排名第一。建议哺乳期母亲在沙拉、菜肴和汤中加入胡萝卜。

富含铁的干豆类可提高乳汁分泌量及其质量。

增加母乳的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、欧芹、马齿苋、生菜，绝对应该被列入母乳喂养母亲的营养计划中。

此外，增加母乳的大蒜和洋葱等草药产品可以生吃或煮熟用于膳食和沙拉中。

莳萝被称为增加母乳的奇迹，应每餐加入沙拉食用。

增加母乳的其他方法如下：

无花果干：在半升无氯水中煮八九个无花果干，喝汁可以增加母乳。

另一方面，在午前和午后饮用使用无花果干和胡萝卜制成的饮品，21 天时，可见母乳量增多。

桑葚能增加母乳，新鲜可当零食，桑葚干可煮开，喝汁。

以上您收听的是麦赫麦特·吾恰尔（ Mehmet Uçar）准备的《健康之泉》节目。再见…。